✅老化は体に溜まる負債、借金。だから、返済すれば若くなる。44歳と60歳が大きな節目
✅間違えたことのない人間は、何も新しいことをしなかった人間だ、アインシュタイン
仕事でもプライベートでも新しいことをどんどんやる。
✅視力の負債、デスクワークの時に、ときどき遠くにもピントを合わせる。ブルーベリー、ブロッコリー、ほうれん草が目によい
✅男性ホルモン、テストステロンが下がってないか注意する、自分の体のリズムに気をかける
✅ウェアラブルデバイスで自分の状態をデータで見る
✅一生に打つ心臓の回数は全ての動物で同じ。脈が遅い人の方が長生きする
✅性能のよいミトコンドリアを持っていると長生きできる。ミトコンドリアは生きるためのお金を生み出す力
✅紫外線のもたらす光老化は、肌の老化の8割
✅見た目が実際より若く見える方が明らかに長生きする
リザは俺を実年齢より12歳若く見てた
✅腎臓が悪くなると老化が進む
✅生まれた年で決まる暦年齢よりエピゲノム年齢（遺伝子の年齢）の方がより正確に体の老化の度合いを示す
✅食事、運動、マインドフルネスで遺伝子のダメージを減らす
✅老化負債を返済する食べ物
1スルフォラファン…アブラナ科野菜。ブロッコリー、キャベツ
2クルクミン…ウコン
3カテキン…緑茶
4腸内細菌が産生する酪酸…ヨーグルト、チーズ、キムチ、発酵豆乳
5キウイ
6地中海食…魚シーフード、全粒粉パン、果物、野菜、豆、オリーブオイル、ナッツ。健康国、スペイン、イタリア
7和食…味噌、魚介類、ノリ、ワカメ、海藻類の佃煮、大豆、旬の野菜、根菜
✅運動、筋肥大トレーニング
✅マインドフルネス瞑想をyoutubeを見てやる
✅老化負債返済のカギはストレス
心身のストレスを上手くコントロールする。食事も運動もストレスの一種。メリハリの利いた山あり谷ありの生活はワクワク感を与え、ミトコンドリアを元気にしてくれるホルモンを分泌する。
新しい人との出会い、新しい仕事など新しい刺激を、それをポジティブに解釈することでワクワク感を持つ。「次はあの社長と面接だ、どんな話ができるのか、楽しそうだなあ」と言ってみる、など。
ストレスコーピング（対処すること）という言葉が精神神経科の領域であるが、これがこれからの時代のキーワードになるかもしれない。ストレスをうまくコントロールすることができれば、人生は楽しくなるはず。
✅ハダカデバネズミはストレスの少ない平和な共同生活のため長生きする。
✅スペインは世界一健康な国
家族で語らいながら食べる。日光を浴び運動が出来る環境。スペイン語はポジティブな言葉が多い。
✅いいリズム
昼に十分動き回り、夜に十分睡眠する
✅睡眠は90分で一つのサイクル。知的作業も90分が限界。90分以下を一つの作業単位とする。
✅空腹になったときに分泌される「グレリン」の分泌を高める。
12から14時間の空腹時間を作るとよい。
✅運動することでナトリウム利尿ペプチドの分泌を増やす
ウォーキング、ハイキング、スイミングなどがよい。
✅ふれあいによりオキシトシンを分泌させる
性交渉、愛撫、抱擁などの皮膚への接触。社交ダンスもよい。犬を飼う、ボランティアなどの社会コミュニティーに参加するのもよい。
✅ちょっときつい、と感じるような運動をする。仕事はなるべく立ってする。立つ時間を増やす。腹八分、プチ断食をする。タンパク質をしっかりとる。おいしいものを探して、いろいろな未知のものを食べてみる。興味があるが気後れするサークルや習い事をして、仲間を作ってみる。3日坊主でもOK、嫌ならすぐやめればよい。
✅ミトコンドリアは少し負荷を強くする（低酸素、カロリー制限）ことで強くなる
✅五感を鋭くして、日常生活で生まれる小さな驚きを大切にする、生活リズムの反復の中に小さな差分を見出してワクワク感を持つ
✅われわれは短い人生を受けているのではなく、われわれがそれを短くしているのである セネカ
✅前途は遠い。そして暗い。然し恐れてはならぬ。恐れない者の前に道は開ける。行け。勇んで。小さき者よ。有島武郎、小さき者へ
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